Складова програма з акцентом на набір маси й одночасну підтримку кардіо. Залишайтеся “великим” та “витривалим”.
При оформленні “PRO Start” ви отримаєте безкоштовний чек-лист “Як уникнути застою в наборі м’язів”!
Наші фахівці об’єднали знання бодібілдингу й легких пробіжок, щоб чоловіки не “жертвували” дихалкою, коли прагнуть “м’язового” росту. Ми знаємо, як зберегти легені чистими та збільшувати “робочі” ваги.
Кожен тренувальний блок підібрано так, щоб біг не “руйнував” набрану масу, а лише сприяв загальному тонусу.
1. Стартова перевірка: ми визначимо силову базу (присід, жим) і зробимо легкий “пробіг”, щоб бачити відправну точку.
2. М’язова “коробка”: основа комплексу вправ для “прокачки” різних груп, з акцентом на прогрес навантаження.
3. Аеробне доповнення: невеличкі “бігові” вставки 1-2 рази/тиждень, аби тримати серце й легені активними.
4. Харчування: детальний план із розрахунком білків, вуглеводів, щоб не “зганяти” м’язи під час кардіо.
«Наростив +4 кг м’язів і не задихаюся, коли біжу за автобусом. Це реальна знахідка»
«Завжди оминав біг, але тепер розумію: краще трохи “кардіо”, аніж потім “сипатися” на витривалості»
«Форма зберігається круто. Штанга “росте”, а пробіг 1.5 км — легше, ніж колись думав»
Просто нарощувати м’язи – це чудово, але ще краще не втрачати “друге дихання”. Комбінація наших вправ – ключ до цього.
1 місяць (просте влиття у “масу” + легкий біг)
Включає:
3 тренування/тиждень (2 “сила”, 1 кардіо “міні”),
Базові поради з харчування,
Огляд техніки “базових” вправ.
Ціна: 720 грн
3 місяці (м’язовий “прорив” + ретельно дозовані пробіжки)
Включає:
4 занять/тиждень (2 важкі сетапи, 2 бігові “мости”),
Контроль що 2 тижні (результати та “ліфт” вага),
2 дієтологічних зустрічі (поглиблених).
Ціна: 2480 грн
2 місяці (посилений “біговий” цикл із захистом від “зливу” м’язів)
Включає:
5 занять/тиждень (3-4 “аеробні” + 1 “збереження” сили),
Тижнева корекція раціону,
Спеціальна “антикатаболічна” сесія.
Ціна: 1790 грн
6 місяців (максимальне “прокачування” тіла + легке кардіо 2 дні)
Включає:
Масований цикл (змінні фази “об’єму”),
2 “захисні” бігові сесії, що не “спалюють” масу,
Персональна дієтологічна адаптація кожні 2 тижні.
Ціна: 4590 грн
12 місяців (найповніший комплекс: силове “ядро”, інтервали, “функціонал”)
Включає:
Усі ключові вправи для “маси” + аеробна “обкладинка”,
Щомісячні корекції та відстеження прогресу,
Пріоритетна участь у “закритих” інтенсив-тренінгах.
Ціна: 8370 грн
Безліміт + VIP (власна зала, тренер 24/7, усі опції включено)
Включає:
VIP-тренер і дієтолог цілодобово (онлайн/офлайн),
Персоналізовані “слоти” в приватній залі,
Безліміт на всі “закриті” формати і курси.
Ціна: 15990 грн